怎樣運(yùn)動(dòng)可以保持良好的體能與健康-來(lái)東莞打野戰(zhàn)吧,是很不錯(cuò)的選擇！    發(fā)布人：東莞眾人野戰(zhàn)俱樂部

怎樣運(yùn)動(dòng)可以保持良好的體能與健康-來(lái)東莞打野戰(zhàn)吧,是很不錯(cuò)的選擇！:

　　人的體能也叫體適能(Physical Fitness)，主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長(zhǎng)、生命更有價(jià)值。 

　　當(dāng)然，每個(gè)人獲得健康都需要有一定的體能，但每個(gè)人所需的體能水平不盡相同，一個(gè)人良好的體能與其年齡、性別、體型、職業(yè)和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等）等有關(guān)。
 
　　總體來(lái)說(shuō)，個(gè)體對(duì)體能的要求與其活動(dòng)的目的有關(guān)，例如，運(yùn)動(dòng)員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；而普通人只需用一般性的身體活動(dòng)來(lái)維持這些方面的體能，就可以增進(jìn)健康。另外，即使對(duì)同一個(gè)人而言，不同的時(shí)間、不同的環(huán)境所需的體能水平也迥然不一。

　　想要保持良好體能的保持與長(zhǎng)期的鍛煉密不可分，如果一個(gè)人的鍛煉半途而廢，那么，他的體能水平就不能保持，甚至還會(huì)下降。

　　每天的身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能并不是完全靠身體鍛煉就可以達(dá)到的，還與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時(shí)間的休息和放松等方面有關(guān)。

　　健康的體能可分為兩類：與健康有關(guān)的體能和與動(dòng)作技能有關(guān)的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者是指從事運(yùn)動(dòng)所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡和反應(yīng)等。

　　（一）與動(dòng)作技能有關(guān)的體能/東莞打野戰(zhàn)

　　1．速度

　　速度指快速移動(dòng)的能力，即在最短的時(shí)間內(nèi)移動(dòng)一定的距離。在許多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，速度對(duì)于個(gè)人取得優(yōu)異成績(jī)至關(guān)重要。

　　2．力量

　　力量指短時(shí)間內(nèi)克服阻力的能力，舉重、投鉛球、擲標(biāo)槍等項(xiàng)目均能顯示一個(gè)人的力量大小。

　　3．靈敏性

　　靈敏性指在活動(dòng)過程中，既快速又準(zhǔn)確地變化身體移動(dòng)方向的能力。靈敏性在很大程度上依賴于神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)間，可以通過提高這兩方面的能力來(lái)改善人的靈敏性。

　　4．神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性
　　
　　神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性主要反映一個(gè)人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。在球類運(yùn)動(dòng)中，這種體能成分顯得尤為重要。

　　5．平衡

　　平衡指當(dāng)運(yùn)動(dòng)或靜止站立時(shí)保持身體穩(wěn)定性的能力?；?、滑雪、體操、舞蹈等項(xiàng)目對(duì)于提高平衡能力是很好的運(yùn)動(dòng)，閉目單足站立練習(xí)也有相當(dāng)好的效果。

　　6．反應(yīng)時(shí)

　　反應(yīng)時(shí)指對(duì)某些外部刺激作出生理反應(yīng)的時(shí)間。反應(yīng)快速是許多項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的特征，特別是在短跑的起跑階段，反應(yīng)時(shí)的作用更大。

　　與健康有關(guān)的和與動(dòng)作技能有關(guān)的體能成份有重疊之處，例如，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等體能成分無(wú)論是對(duì)健康還是對(duì)技能性要求較高的運(yùn)動(dòng)都是十分重要的，但是，從事不同活動(dòng)的人對(duì)體能的每一成分發(fā)展程度的要求是不一樣的，要達(dá)到較高的、與動(dòng)作技能有關(guān)的體能水平，就必須使上述的每一成分都得到充分的發(fā)展。

　　當(dāng)設(shè)計(jì)一種提高體能的鍛煉方案時(shí)，首先應(yīng)確立自己的目標(biāo)，然后選擇那些最終有助于達(dá)到目標(biāo)的體能成分進(jìn)行針對(duì)性地練習(xí)。例如，一個(gè)55歲的人要達(dá)到良好體能的目標(biāo)可能在某些方面與一個(gè)想在體操項(xiàng)目比賽中成功的16歲的年輕運(yùn)動(dòng)員相同，但他們?cè)诎l(fā)展體能的成分方面完全不一。55歲的人更關(guān)心象心肺耐力、柔韌性、肌肉耐力和身體成分等與健康有關(guān)的體能成分，在這四個(gè)方面的改善會(huì)使其精力充沛地從事每日的活動(dòng)任務(wù)。相反，16歲的體操運(yùn)動(dòng)員不但要重視上述四個(gè)成分的發(fā)展，而且更要提高力量、速度、平衡和靈敏等體能，如果不特別重視這些體能成分，他就不可能在比賽中取得好成績(jī)。
以往，我們對(duì)體能的概念并不很清楚，我們更不知道與健康有關(guān)的體能和與動(dòng)作技能有關(guān)的體能有什么區(qū)別，這也是我們?cè)隗w育教學(xué)中雖也重視學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，但學(xué)生的體質(zhì)和健康水平并沒有提高的原因之一。今后，我們的體育課程如果真正從增進(jìn)學(xué)生的健康考慮，我們就應(yīng)該有針對(duì)性地側(cè)重發(fā)展學(xué)生的與健康有關(guān)的體能。

　　（二）與健康有關(guān)的體能

　　1．心肺耐力
　　
　　心肺耐力指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。心肺和血管的功能對(duì)于氧和營(yíng)養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要的作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，良好的心肺功能則顯得更加重要。心肺功能越強(qiáng)，走、跑、學(xué)習(xí)和工作就會(huì)越輕松，進(jìn)行各種活動(dòng)保持的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。

　　2．柔韌性

　　柔韌性是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展能力，可以通過經(jīng)常性的身體練習(xí)而得到提高。柔韌性是絕大多數(shù)的鍛煉項(xiàng)目所必需的體能成份之一，對(duì)于提高身體活動(dòng)水平、預(yù)防肌肉緊張以及保持良好的體態(tài)等具有重要作用。

　　3．肌肉力量

　　肌肉力量是一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動(dòng)能力，所有的身體活動(dòng)均需要使用力量。肌肉強(qiáng)壯有助于預(yù)防關(guān)節(jié)的扭傷、肌肉的疼痛和身體的疲勞。如果腹肌力量較差，往往會(huì)導(dǎo)致駝背現(xiàn)象。需注意的是，不應(yīng)在強(qiáng)調(diào)某一肌肉群發(fā)展的同時(shí)而忽視另一肌肉群的發(fā)展，否則會(huì)影響身體的結(jié)構(gòu)和形態(tài)。

　　4．肌肉耐力

　　肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力，與肌肉力量密切相關(guān)。一個(gè)肌肉強(qiáng)壯和耐力好的人更易抵御疲勞的發(fā)生，因?yàn)檫@樣的人只需花很少的力氣就可以重復(fù)收縮肌肉。

　　5．身體成分

　　身體成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。體能與體內(nèi)脂肪比例之間的關(guān)系最為密切，脂肪過多者是不健康的，其在活動(dòng)時(shí)比其它人需要消耗更多的能量，心肺功能的負(fù)擔(dān)也更重，因此，心臟病和高血壓發(fā)生的可能性更大。另外肥胖也會(huì)使人的心理健康水平下降，故壽命就會(huì)縮短。要維持適宜的體內(nèi)脂肪，就必須注意能量吸收和能量消耗之間的平衡，體育鍛煉是控制脂肪增加的重要手段。
 

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